Bewerten wir für uns eine Situation als erfreulich, gut und schön, werden wir uns auch froh, glücklich oder freudig erregt fühlen. Bewerten wir sie als schlimm, gefährlich, furchtbar oder unerträglich, dann empfinden wir Depression, Angst, Wut, Enttäuschung, Unruhe oder Anspannung.
Das ABC der Gefühle macht deutlich, dass Sie – was auch immer passiert – Einflussmöglichkeiten auf Ihre Gefühle haben. A) die Situation können Sie häufig erst einmal nicht beeinflussen.
Jeder ist der Meister seines Schicksals; es ist an uns, die Ursachen des Glücks zu schaffen. Das liegt in unserer eigenen Verantwortung und nicht in der irgendeines anderen.
– Der XIV. Dalai Lama
Sie können jedoch, so lange Sie denk- und lernfähig sind, Ihre Bewertung am Punkt B) verändern. Die Bewertung hat Einfluss auf Ihr Empfinden C).
Das sind Ihre Reaktionen, Ihr Verhalten und Ihr Empfinden. Wird dieses verändert, verändert sich häufig auch die Situation. Gleichzeitig zeigt es uns, dass andere keine Verantwortung für Ihre Gefühle und Sie auch keine Kontrolle über deren Gefühle haben.
Die Therapie umfasst alle Bereiche:
- Veränderung der Situation, so weit es möglich und sinnvoll ist.
- Veränderung der Bewertungen und Lebenseinstellungen, sodass sie Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen und sich so zu fühlen, wie Sie es sich wünschen
- Veränderungen im Verhalten, so dass es Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und sich so zu fühlen, wie Sie es sich wünschen.